Kruhové tréninky

Kruhový trénink je krátké, intenzivní a velice efektivní a motivující cvičení, které Vás rychle dostane do formy!!!

Hlavní výhody kruhového tréninku:

časově nenáročné cvičení (45-60min)
jednoduché cviky - jednotlivé cviky zvládne opravdu každý
zábavná forma - na každém stanovišti cvičíte s jiným náčiním
motivující cvičení - na každý cvik máte jen 1min, proto se snažíte vyvinout maximální úsilí a trenér Vám k tomu ještě pomůže
posílení svalů + zlepšení vitální kapacity plic
variabilní cvičení - cviky se každý trénink trochu obměňují

Kam zajít na Kruhový trénink v Plzni?

Kruhové tréninky - Dámský fitness, Plzeň, Nám. T.G. Masaryka 25, zadní trakt

vstupné i rezervace na recepci Dámského fitness
více kontaktních info ZDE

ROZVRH HODIN - Kruhový trénink

Kapacita kruhového tréninku je omezena počtem 10 účastníků.

Jak rezervovat kruhový trénink?

Jak zjistit obsazenost vypsaných tréninků?

Pro zjištění obsazenosti vypsaných kruhových tréninků se můžete přihlásit do ONLINE REZERVACÍ v pravém horním rohu obrazovky.

LOGIN pro přihlášení: host
HESLO pro přihlášení: host

Kruhový trénink - ceník

(platný od 7.10.2010 do odvolání)

Jednotlivé vstupné na kruhový trénink.........................80 Kč
Jednotlivé vstupné student na kruhový trénink............75 Kč
Permanentka 10x kruhový trénink..............................700 Kč
Permanentka 10x kruhový trénink (student).............650 Kč
Od 6.12.2010 vybíráme zálohu 100Kč za klíč od šatny v 1. i 2.patře

Proč název "Kruhový trénink"?

Název kruhový trénink vznikl na základě uspořádání jednotlivých stanovišť při cvičení do kruhu. Při cvičení kruhového tréninku se jednotlivá stanoviště postupně střídají např. po směru hodinových ručiček. Na každém stanovišti se cvičí intenzivně 1min a poté se po kruhu každý přemístí o jedno stanoviště.

V rámci jednoho kruhového tréninku každý 2-3x vystřídá 10 stanovišť. Jednotlivá stanoviště jsou zaměřená na 3 nejdůležitější cíle tréninku:

posílení fázických svalů (to jsou ty, které jsou vidět)
posílení stabilizačních svalů (ty nejsou vidět, ale jsou o to důležitější)
zlepšení kardiovaskulárního systému

My jsme pro Vás na základě praktických zkušeností a dostupné zahraniční literatury vypracovali speciální systém kruhového tréninku tak, aby kruhové tréninky byly zábavné a zajímavé.

Jaké pomůcky používáme při kruhovém tréninku?

Při kruhovém tréninku u nás si vyzkoušíte osvědčené pomůcky, ale také moderní nářadí zn. Reebok.

1. Pomůcky pro kardiovaskulární trénink

svihadlo a. Švihadlo - stará osvědčená pomůcka pro nácvik rychlosti, vitální kapacity plic a nervosvalové koordinace. Naše švihadla různé délky jsou vybavena ložisky, které zabraňují namotávání švihadla na ruce a současně zrychlují pohyb švihadla.

b. Stacionární kolo - kolo s plynulou regulací zátěže umožňuje jízdu v sedě i ve stoje na pedálech. Pomáhá zlepšit kardiovaskulární systém a posílit svaly dolních končetin.

step c. Step - pomůcka, která se používá zejména pro step aerobik. Protože ale základní výstupy na step zvládne každý, je vhodná i pro aerobní část kruhového tréninku.

Fitboxovy totem d. Fitboxový totem - využívá se k lekcím fitboxu. Opolstrování fitboxového totemu je tak měkké, že lze některé údery provádět bez rukavic. Když k tomu přidáme i údery nohama (kopy), máme další stanoviště pro kruhový trénink.

lapy e. Lapy - pro nácvik úderů nohama i rukama se téměř ve všech bojových sportech používají lapy (ochranné bloky), které má trenér nasazeny na rukou. Podle do jaké polohy lapy zvedne, dává signál trénujícímu, kam má úder umístit. Tímto způsobem se trénuje síla i technika úderu a svalová vytrvalost.

2. Pomůcky k posílení svalů

nakladaci cinka reebok a. Dlouhá nakládací činka - využívá se k posílení mnoha svalových skupin, mezi nejčastější cviky v rámci kruhového tréninku patří: přítahy činky v předklonu, tlaky na ramena, dřepy s činkou na ramenou, bicepsové zdvihy nebo za pomoci polohovatelné lavičky - bench press (tlak v lehu na lavičce), tlak na šikmé lavičce

jednorucky b. Jednoruční činky - tzv. jednoručky mají velmi univerzální využití k poosílení téměř všech svalů na těle. Do kruhového tréninku se nejčastěji zařazují tyto cviky: bicepsové zdvihy, kladivové zdvihy, upažování, předpažování, kick back, přítahy v předklonu, tlaky v sedě nebo ve stoje na ramena, výpady vpřed a do strany atd.

c. Gumové expandery - slouží zejména k posílení rotátorů páteře a šikmých břišních svalů, ale dají se využít u k posílení tricepsového svalu nebo širokého svalu zádového.

3. Balanční pomůcky

bosu a. BOSU - název této pomůcky vznikl z anglického Both sides up (obě strany nahoru). Bosu je jakýsi polonafouklý půlmíč, na kterém lze balancovat a to jak na rovné straně, tak na kulaté straně. Na Bosu lze dělat dřepy nebo na něm jen stát a např. chytat míček nebo medicinball. Balancování na Bosu procvičuje hluboké zádové svaly a zpevňuje střed těla (body core).

b. Fitball - velký nafouknutý míč má také mnohostranné využití pro trénink stability a k posílení nejrůznějších svalů. Velmi dobře lze na fitballu posilovat břišní svaly (horní a dolní přímé břišní svaly i šikmé břišní svaly). Některé balanční polohy vyžadují zapojení hlubokých zádových svalů (tzv. hluboký stabilizační systém páteře).

V rámci kruhového tréninku lze samozřejmě cvičit i bez pomůcek - např. kliky, dřepy, výpady nebo jejich kombinace...

Jak to celé funguje?

Prakticky kruhový trénink probíhá tak, že trenér na začátku vymyslí a předvede 10-12 stanovišť, na kterých se všichni po směru hodinových ručiček postupně střídají. Časový interval pro kruhový trénink se doporučuje nastavit na 1min cvičení na každém stanovišti a 30-60s přestávka na krátký odpočinek a přechod na další stanoviště.

Kruhový trénink je určen pro 3-10 osob a je určen pro ženy i pro muže - tréninky probíhají v zrcadlovém sále ve 2.patře.

Kruhový trénink - časový harmonogram

5-10min warm up + rozcvičení svalů a kloubů
35-50min kruhový trénink
5-10min cool down + protažení a uvolnění svalů

Kruhový trénink v angličtině

Tréninky vedené Rudou Šváchou budou probíhat na přání v angličtině a budou určeny jak pro cizince, tak pro všechny, kteří si chtějí procvičit angličtinu. Zabijete tak 2 mouchy 1 ranou - procvičíte si angličtinu a zvýšíte kondici při kruhovém tréninku. Více info: 720 314 457 (Ruda).

Trenéři na kruhový trénink

Kruhové tréninky povedou zkušení fitness instruktoři:

Ruda Švácha

studium v Austrálii - Australský Institut fitness
certifikát TAFE - sportovní rozvoj (Austrálie)
trenér na zaoceánské lodi (Carnival Cruise Lines)
kruhový trénink na přání i v angličtině

Honza Zavadil (jen občasné záskoky)

vysokoškolské vzdělání na Fakultě Sportovních studií Masarykovy univerzity v Brně
instruktor v dámském fitness s více než 3 letou praxí
trenér a bývalý rozhodčí zápasu řecko-římského a volného stylu